高血壓是什麼？成因、症狀一次看！六個生活習慣助你遠離高血壓！
引言
你知道嗎？根據國民健康署2017年到2020年的國民營養健康調查發現，在20歲以上的國人高血壓盛行率為將近三成，然而不到七成的人有知道自己罹患高血壓，其他三成的人對於自己的血壓狀況毫無所知。
高血壓是一個常見的健康問題，卻也是其他重大慢性病的共同危險因子。日常上除非有發病，否則很難被發現、追蹤，堪稱是一種「無形殺手」。
高血壓是什麼？
在理解高血壓前，我們必須要先了解三個基本的觀念：「血壓」、「收縮壓」、「舒張壓」。
血壓
我們可以把血管、血壓想像成水管、水壓，當水（血液）流經、衝擊管線（血管）所引起的一種壓力（血壓），而當水流太大或是管線卡了汙垢變得狹窄，這時就會造成水壓變大，即「高血壓」。
收縮壓
心臟就像是一個幫浦，當心臟收縮時就會把血液打出，使其流通至身體全身，這時候測得的血壓就是「收縮壓」。
舒張壓
舒張壓相較於收縮壓，就是在心臟沒有打出血液時，血管所承受的壓力。
血壓的標準值是多少?
根據美國心臟協會(American Heart Association, AHA)於2017年發布的《高血壓臨床醫療指南Hypertension Clinical Practice Guidelines》中，對於高血壓的定義做了重大的改變，AHA認為當血壓達130/80毫米汞柱（收縮壓130、舒張壓80）以上即為高血壓，與過去的140/90毫米汞柱不同。
之所以會這樣定義是因為，在許多案例中，病患即便沒有達到血壓140/90毫米汞柱，卻也會出現高血壓的相關併發症，且一旦達到130/80毫米汞柱的血壓值後，也更容易出現高血壓併發症。
血壓對照表
| 收縮壓 | 舒張壓 | 血壓狀態 |
|---|---|---|
| <120 | <80 | 血壓正常 |
| 120～129 | <80 | 高血壓前期 |
| 130～139 | 80～89 | 第一期高血壓 |
| 140以上 | 90以上 | 第二期高血壓 |
| 180以上 | 120以上 | 高血壓危險期(須立即就醫) |
高血壓的的成因與症狀
成因
高血壓的成因多樣，包括遺傳、不良的飲食習慣、缺乏運動，甚至長期壓力等，少數的則是因為疾病、藥物而導致。醫學上把高血壓分成三種，分別是原發性高血壓、續發性高血壓、白袍高血壓。
◎ 原發性高血壓（Essential hypertension）
原發性高血壓指的是不明原因的高血壓，大約九成以上的的高血壓都是屬於這一類。
儘管真正原因不明，但可以使用推論的方式來找到間接的因素，如：體重、飲食、遺傳、酒精、壓力、缺乏運動等等。通常在治療原發性高血壓的方式為針對各種誘因進行調控
◎ 續發性高血壓（Secondary hypertension）
續發性高血壓指的是可以明確找到導致血壓升高的原因，例如：內分泌、荷爾蒙、先天性心血管疾病、服用藥物、懷孕等。這類的高血壓可以明確的找到原因，並且及早處理。
◎ 白袍高血壓（Whitecoat hypertension）
這類型的高血壓比較特別，特別容易發生在醫療院所，當一個健康的人走進醫院或診所時，因為面對專業的人而不由自主地緊張、感到壓力，因此導致血壓暫時性的升高，這種狀況跟本篇討論高血壓就無相關囉，並不會對人體造成特別危害！
症狀
雖然高血壓又叫做「隱形殺手」，也就是對多數人來講，高血壓可能沒有任何症狀，頂多是頭部悶脹、呼吸不順或是面色脹紅、流鼻血的症狀。因此高血壓如果沒有在監控之下，是特別容易被忽略的。
但是相比起高血壓的症狀，我們更要注意併發症狀如：心肌梗塞、中風、動脈疾病、失智症、腎臟、眼睛疾病。
高血壓族群的健康生活口訣：SABCDE
對於有高血壓風險的人來說與其一輩子都要吃藥，不如試著從生活習慣來調整，根據中華民國心臟病學會建議，以下的生活習慣，可以有效的幫助高血壓族群更好的生活。
六個要點分別是：SABCDE
S（Salt restriction）：鹽分控管
當鹽分攝取過量的時候，會增腎臟的負擔，使身體的水分增加，而心臟為了盡早把多餘的水分排出就必須加大血壓來促進循環，這時就會產生高血壓的症狀。
A（Alcohol limitation）：酒精限制
男性每日酒精攝取量如果小於30克、女性小於20克，就可以降低血壓2-4毫米汞柱的血壓
B（Body weight）：適當體重
肥胖是多種疾病的影響因子，其中就包括高血壓。正常健康的BMI建議維持在24以下。
此外除了注意體重之外，更要注意體脂肪，應該要落在男性15~25%，女生20~30%。
C（Cessation of smoke）：戒菸
吸菸會增加心血管的壓力，讓高血壓或是其他心血管疾病的發生機率增加。
D（Diet adaptation）：飲食控制
飲食上要保持多樣化，增加蔬果、並減少過多反式油脂的食物、紅肉、甜食。
特別建議高血壓族群可以進行得舒飲食（DASH DIET）或是地中海飲食法。
E（Exercise adoption）：適當運動
每周至少四到五次有氧運動，強度須達到130的心率(中等強度)，且每次運動至少30分鐘。
可以的話也可以增加一寫阻力訓練，就能一併收穫有氧、無氧運動的好處喔！
結論
高血壓是一個嚴重起來會致命，卻又容易被忽略的健康問題。
然而並不是無法預防的，既然九成以上都是屬於原發性高血壓，那就代表我們可以透過生活習慣、飲食習慣的調整來讓自己遠離高血壓！
