高血壓是什麼?成因、症狀一次看!六個生活習慣助你遠離高血壓!

高血壓是什麼?成因、症狀一次看!六個生活習慣助你遠離高血壓!

根據國民健康署2017年到2020年的國民營養健康調查發現,在20歲以上的國人高血壓盛行率為將近三成,然而不到七成的人有知道自己罹患高血壓,其他三成的人對於自己的血壓狀況毫無所知。 高血壓是一個常見的健康問題,卻也是其他重大慢性病的共同危險因子。日常上除非有發病,否則很難被發現、追蹤,堪稱是一種「無形殺手」。

引言

你知道嗎?根據國民健康署2017年到2020年的國民營養健康調查發現,在20歲以上的國人高血壓盛行率為將近三成,然而不到七成的人有知道自己罹患高血壓,其他三成的人對於自己的血壓狀況毫無所知。
高血壓是一個常見的健康問題,卻也是其他重大慢性病的共同危險因子。日常上除非有發病,否則很難被發現、追蹤,堪稱是一種「無形殺手」。

高血壓是什麼?

在理解高血壓前,我們必須要先了解三個基本的觀念:「血壓」、「收縮壓」、「舒張壓」。

血壓

我們可以把血管、血壓想像成水管、水壓,當水(血液)流經、衝擊管線(血管)所引起的一種壓力(血壓),而當水流太大或是管線卡了汙垢變得狹窄,這時就會造成水壓變大,即「高血壓」。

收縮壓

心臟就像是一個幫浦,當心臟收縮時就會把血液打出,使其流通至身體全身,這時候測得的血壓就是「收縮壓」。

舒張壓

舒張壓相較於收縮壓,就是在心臟沒有打出血液時,血管所承受的壓力。

血壓的標準值是多少?

根據美國心臟協會(American Heart Association, AHA)於2017年發布的《高血壓臨床醫療指南Hypertension Clinical Practice Guidelines》中,對於高血壓的定義做了重大的改變,AHA認為當血壓達130/80毫米汞柱(收縮壓130、舒張壓80)以上即為高血壓,與過去的140/90毫米汞柱不同。

之所以會這樣定義是因為,在許多案例中,病患即便沒有達到血壓140/90毫米汞柱,卻也會出現高血壓的相關併發症,且一旦達到130/80毫米汞柱的血壓值後,也更容易出現高血壓併發症。

血壓對照表

收縮壓 舒張壓 血壓狀態
<120 <80 血壓正常
120~129 <80 高血壓前期
130~139 80~89 第一期高血壓
140以上 90以上 第二期高血壓
180以上 120以上 高血壓危險期(須立即就醫)

資料來源:美國心臟協會

高血壓的的成因與症狀

成因

高血壓的成因多樣,包括遺傳、不良的飲食習慣、缺乏運動,甚至長期壓力等,少數的則是因為疾病、藥物而導致。醫學上把高血壓分成三種,分別是原發性高血壓、續發性高血壓、白袍高血壓。

◎ 原發性高血壓(Essential hypertension)

原發性高血壓指的是不明原因的高血壓,大約九成以上的的高血壓都是屬於這一類。
儘管真正原因不明,但可以使用推論的方式來找到間接的因素,如:體重、飲食、遺傳、酒精、壓力、缺乏運動等等。通常在治療原發性高血壓的方式為針對各種誘因進行調控

◎ 續發性高血壓(Secondary hypertension)

續發性高血壓指的是可以明確找到導致血壓升高的原因,例如:內分泌、荷爾蒙、先天性心血管疾病、服用藥物、懷孕等。這類的高血壓可以明確的找到原因,並且及早處理。

◎ 白袍高血壓(Whitecoat hypertension)

這類型的高血壓比較特別,特別容易發生在醫療院所,當一個健康的人走進醫院或診所時,因為面對專業的人而不由自主地緊張、感到壓力,因此導致血壓暫時性的升高,這種狀況跟本篇討論高血壓就無相關囉,並不會對人體造成特別危害!

症狀

雖然高血壓又叫做「隱形殺手」,也就是對多數人來講,高血壓可能沒有任何症狀,頂多是頭部悶脹、呼吸不順或是面色脹紅、流鼻血的症狀。因此高血壓如果沒有在監控之下,是特別容易被忽略的。
但是相比起高血壓的症狀,我們更要注意併發症狀如:心肌梗塞、中風、動脈疾病、失智症、腎臟、眼睛疾病。

高血壓族群的健康生活口訣:SABCDE

對於有高血壓風險的人來說與其一輩子都要吃藥,不如試著從生活習慣來調整,根據中華民國心臟病學會建議,以下的生活習慣,可以有效的幫助高血壓族群更好的生活。
六個要點分別是:SABCDE

S(Salt restriction):鹽分控管

當鹽分攝取過量的時候,會增腎臟的負擔,使身體的水分增加,而心臟為了盡早把多餘的水分排出就必須加大血壓來促進循環,這時就會產生高血壓的症狀。

A(Alcohol limitation):酒精限制

男性每日酒精攝取量如果小於30克、女性小於20克,就可以降低血壓2-4毫米汞柱的血壓

B(Body weight):適當體重

肥胖是多種疾病的影響因子,其中就包括高血壓。正常健康的BMI建議維持在24以下。
此外除了注意體重之外,更要注意體脂肪,應該要落在男性15~25%,女生20~30%。

C(Cessation of smoke):戒菸

吸菸會增加心血管的壓力,讓高血壓或是其他心血管疾病的發生機率增加。

D(Diet adaptation):飲食控制

飲食上要保持多樣化,增加蔬果、並減少過多反式油脂的食物、紅肉、甜食。
特別建議高血壓族群可以進行得舒飲食(DASH DIET)或是地中海飲食法。

E(Exercise adoption):適當運動

每周至少四到五次有氧運動,強度須達到130的心率(中等強度),且每次運動至少30分鐘。
可以的話也可以增加一寫阻力訓練,就能一併收穫有氧、無氧運動的好處喔!

結論

高血壓是一個嚴重起來會致命,卻又容易被忽略的健康問題。
然而並不是無法預防的,既然九成以上都是屬於原發性高血壓,那就代表我們可以透過生活習慣、飲食習慣的調整來讓自己遠離高血壓!

 

參考資料:(1) (2)

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理